Öncelikle motivasyonla başlamalısınız. Neden kilo vermek istediğinize karar vermeniz mi gerekiyor? Ne için? Veya kim?
Motivasyon olmadan başlamamalısınız çünkü kesinlikle yıkılacaksınız ve bunun için kendinizi suçlayacaksınız. Ve bir çöküş başka bir oburluktur. Katılıyorum, oburları kötüye kullanarak kilo vermek ve sonucu korumak zordur.
Bu yüzden elinize bir kalem ve kağıt alın ve yazın. Hemen yazın! En az 5 puan neden buna ihtiyacınız var?
Böylece görev tamamlandı, puanlar yazıldı. İkinci adım yavaş yavaş sağlıklı bir diyete geçiş yapmaktır.
Sağlıklı beslenme
Sağlıklı beslenme nedir? Bu vücudunuza iyi bakmaktır. Vücudun daha iyi hissetmesine yardımcı olur, obezite, diyabet, koroner kalp hastalığı, artrit ve artroz gibi çeşitli hastalıklara yakalanma riskini azaltırsınız. Ayrıca vücudunuz sağlıklı ve güçlü bir şekilde büyüyecek.
Bu nedenle lezzetli ve sağlıksız yiyeceklerden yavaş yavaş vazgeçmek gerekiyor. İlk başta çikolata yemeyeceksiniz ve haftanın sonunda tatlı, nişastalı veya kızarmış hiçbir şey bile istemeyeceksiniz. Yavaş yavaş başlayın, çünkü aniden durursanız oburluk ve kilo alma riski yüksektir.
Havuç ve salata artık iğrenç değil mi? Doğru yoldasın!
Şimdi tekrar bir kalem ve kağıt alın ve ne istediğinizi yazın. Zararlı şeyler bile yiyebilirsiniz, ancak günde en fazla 1 iyi şey yiyebilirsiniz. Kaydettiniz mi? Şimdi yazdığınız her şeyden bir menü oluşturmaya çalışın.
Doğru menü
İpucu: Diyet sebze (en az %50), protein (en az %30) ve karbonhidrat içermelidir.
Sebzeler için havuçları deneyin, çok fazla potasyum içerirler, bu da tatlıları daha az arzulayacağınız anlamına gelir. Diyetinize marul, lahana vb. gibi yeşil sebzeleri eklediğinizden emin olun. Yemeği kabak ve patlıcanla çeşitlendirin.
Proteinli yiyecekler için tavuk göğsü veya hindi, beyaz balık ve yağsız dana eti, yumurta ve süzme peyniri tercih etmek daha iyidir.
Karbonhidratlara gelince, alternatif yulaf lapaları; karabuğday ve yulaf ezmesi özellikle sağlıklıdır, siyah ekmek ve kepek kullanabilirsiniz.
Örnek bir menü şöyle görünmelidir:
- Kahvaltı – 2 tavuk yumurtası, sebze
- Atıştırmalık – meyve veya fındık
- Öğle yemeği - sebze çorbası, balık
- Akşam yemeği - süzme peynir, sebzeler
- Öğleden sonra atıştırmalık - bir bardak kefir.
Böyle bir menüyü sadece bir ay takip ettikten sonra sonuçları zaten fark edeceksiniz - 3 ila 7 kg kaybedeceksiniz.
Ancak beslenme her şey değildir; spora da yer verilmelidir. Fitness, dans, yoga; sevdiğiniz sürece farketmez. Tercihen haftada 1-3 kez.
Ayrıca vücudunuza dikkat etmeniz, örneğin çeşitli vücut sargıları ve selülit önleyici masajlar yapmanız da tavsiye edilir.
Bu kurallara uyarak kolayca kilo verebilir ve sonucu uzun süre koruyabilirsiniz. Deneyin, cesaret edin, kesinlikle başaracaksınız!